Публикация от 15 октября 2026

Вечерняя растяжка перед сном — 5 минут Мягкая растяжка в конце дня снимает напряжение после сидячей работы и помогает перейти ко сну. Выполняйте без рывков и боли, дыхание ровное. • Наклоны головы вправо и влево — по 30 секунд на сторону. • Круговые движения плечами назад — 10 раз. • «Кошка–корова» на четвереньках — 8–10 медленных повторений. • Поза ребёнка: сядьте на пятки, вытяните руки вперёд, лоб опустите на пол — 1 минута. • Лёжа на спине, подтяните колени к груди и обнимите их — 30–40 секунд. Если есть травмы позвоночника или суставов, подберите нагрузку вместе с врачом. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿