🌙 Во сколько вы ложитесь спать — действительно имеет значение. Но не всё так просто, как «после 23:00 сон вреден».
Организм любит предсказуемость. Когда время сна постоянно меняется — сегодня в 22:30, завтра в 01:30, а в выходные вообще под утро — внутренним биологическим часам приходится постоянно перестраиваться.
Что действительно важно для качественного сна:
🕙 Стабильный режим — старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время.
😴 Достаточная продолжительность — большинству взрослых необходимо около 7–9 часов сна.
🌑 Темнота — минимизируйте яркий свет вечером и сделайте спальню максимально тёмной.
📱 Меньше экранов перед сном — дайте мозгу время перейти в спокойный режим.
🧘 Расслабление — вечерняя рутина помогает организму подготовиться ко сну.
И важный момент: нет универсального магического часа, после которого сон становится «вредным». Гораздо важнее регулярность, достаточная продолжительность и соответствие вашему режиму жизни и биологическим ритмам.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
