Будьте Здоровы
MAX ·
🔥 8 ОРГАНОВ — 32 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТА!
🩸 1. ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КРОВИ
• Свёкла — 100–150 г в день.
• Чеснок — 1 зубчик в день.
• Гранат — 100 г зёрен в день.
• Шпинат — 50–100 г в день.
🧠 2. ДЛЯ МОЗГА
• Грецкие орехи — 25–30 г в день.
• Черника — 100 г в день.
• Лосось — 100–150 г, 2 раза в неделю.
• Тыквенные семечки — 20–30 г в день.
👁 3. ДЛЯ ЗРЕНИЯ
• Морковь — 100 г в день.
• Яйца — 1–2 шт. в день.
• Шпинат — 50–100 г в день.
• Красный перец — 100 г в день.
🍊 4. ДЛЯ ИММУНИТЕТА
• Киви — 1–2 шт. в день.
• Апельсин — 1 шт. в день.
• Брокколи — 150 г в день.
• Красный перец — 100 г в день.
✨ 5. ДЛЯ КОЖИ
• Авокадо — ½ шт. в день.
• Миндаль — 25–30 г в день.
• Лосось — 100–150 г, 2 раза в неделю.
• Семечки подсолнечника — 20–30 г в день.
🌿 6. ДЛЯ КИШЕЧНИКА
• Кефир — 200 мл в день.
• Овсянка — 40–50 г сухих хлопьев в день.
• Чернослив — 30–40 г в день.
• Семена чиа — 10–15 г в день.
❤️ 7. ДЛЯ СЕРДЦА
• Грецкие орехи — 25–30 г в день.
• Оливковое масло — 1 ст. л. в день.
• Лосось — 100–150 г, 2 раза в неделю.
• Овсянка — 40–50 г сухих хлопьев в день.
🦴 8. ДЛЯ КОСТЕЙ
• Творог — 150–200 г в день.
• Сардины — 100–120 г, 1–2 раза в неделю.
• Кунжут — 15–20 г в день.
• Натуральный йогурт — 150–200 г в день.
Количество указано как ориентир для порции, а не обязательная ежедневная норма. Для пользы важны разнообразие и сбалансированность рациона.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
