Будем здоровы
MAX ·
🔴 В 1988 году мама привезла из советского санатория три странных упражнения. Я смеялась над ними, пока в 46 лет не поняла, зачем она их делала.
Мне было лет восемь, когда мама вернулась из санатория по профсоюзной путёвке. Привезла шоколад, открытки и какую-то новую привычку.
Каждое утро она вставала возле окна, медленно тянулась вверх, делала несколько движений руками и как-то особенно дышала.
Ни прыжков, ни приседаний, ни упражнений на пресс.
Я спрашивала, что это за зарядка такая, а она отвечала:
💬 «Нас там учили, как женщине держать тело изнутри. Чтобы живот не вываливался, спина не уставала и всё работало как надо».
В детстве я не придавала этому значения. А когда выросла, вообще решила, что такая гимнастика — ерунда для пенсионеров.
Ведь для красивой фигуры нужно заниматься по-настоящему!
Я ходила на фитнес, качала пресс, стояла в планке. Когда после сорока начала терять талию, просто увеличила нагрузку.
Но происходило что-то странное.
😔 Вес почти не менялся, а живот становился всё заметнее. Особенно нижняя часть, которая будто нависала над поясом.
Утром ещё можно было надеть облегающее платье. А к вечеру хотелось только расстегнуть брюки и переодеться во что-нибудь свободное.
Я пробовала меньше есть. Убирала хлеб и сладости, считала калории. Худели руки, лицо становилось осунувшимся, а живот упорно оставался.
Потом начала ныть поясница. После некоторых тренировок было ощущение, что я укрепляю всё что угодно, только не живот.
И однажды, когда я снова стояла перед зеркалом и пыталась втянуть его посильнее, почему-то вспомнила мамину фразу.
«Держать тело изнутри».
А ведь я всю жизнь делала наоборот. Пыталась изменить то, что видно снаружи.
🔎 Стала искать информацию о старых подходах к женской гимнастике и наткнулась на объяснение, которое раньше мне вообще не встречалось.
Оказывается, кроме привычного пресса есть глубокие мышцы живота. Вместе с диафрагмой и тазовым дном они участвуют в поддержке корпуса и работе с внутрибрюшным давлением.
И если хочется восстановить поддержку живота, одних скручиваний бывает недостаточно.
Тогда я впервые заинтересовалась, почему в советской лечебной гимнастике уделяли внимание не только силе, но и дыханию, осанке, спокойным движениям.
Возможно, мама пыталась объяснить мне именно этот принцип.
✨ А потом мне попался мастер-класс Алисы Тейлор.
Она показывает, как работают глубокие мышцы живота и тазового дна, почему привычные упражнения могут не давать нужного эффекта и как начать заниматься мягко, без изнурительных нагрузок.
Меня особенно заинтересовало, что в её системе используются короткие практики примерно по 20 минут в день. Не нужно идти в спортзал, покупать тренажёры или доводить себя до изнеможения.
На бесплатном мастер-классе Алиса предлагает пройти простые тесты для знакомства с работой мышц, разобраться с разными типами живота и попробовать упражнения вместе с ней.
И знаете, что мне больше всего хочется понять?
Не упускала ли я все эти годы именно то, о чём мама рассказывала ещё в восьмидесятые?
Если после 40 живот стал выпирать, хотя вес почти не изменился, или привычные тренировки перестали давать желаемый эффект, возможно, стоит посмотреть на работу глубоких мышц.
🍃 Запишитесь на бесплатный мастер-класс Алисы Тейлор. Там можно познакомиться с этим подходом и попробовать первые мягкие упражнения.
🎁 Сразу получите чек-лист для оценки состояния мышц тазового дна.
👉 Узнать, как работает внутренний мышечный корсет
#реклама
О рекламодателе