✍🏻Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия.
Оно подключает в работу все мышцы и позволяет оставаться в форме, так как 1 минута планки сжигает порядка 20 калорий.
— вся группа мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс);
— мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. При длительном использовании упражнения в тренировках улучшается осанка;
— мышцы-стабилизаторы, известные как мышцы кора, которые отвечают за симметричную работу организма и поддержку внутренних органов;
— зоны большой ягодичной и икроножных мышц;
— мышцы рук: бицепс и трицепс.
✍🏻Планку запрещено применять:
— При межпозвоночной грыже.
— При защемлении нервов и прочих травмах спины, плеч, шеи и запястий.
— Болезни внутренних органов. Многие болезни внутренних органов также не сочетаются с принципами воздействия планки на ваш организм.
😊Удивительно, насколько функционально может быть одно упражнение.
