Публикация от 18 августа 2026

📌 ПОДТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ РУК УПРАЖНЕНИЕ "ТЯНИ И ТОЛКАЙ" ▪️ Слегка согните колени, туловище наклоните вперед. ▪️ Поднимите руки по диагонали перед собой, затем согните их в локтях. Движения должны выглядеть так, будто вы что-то тянете и толкаете. ▪️ Сделайте 20 раз, затем встаньте прямо и опустите руки на 20 секунд. ▪️ Сделайте 5-10 подходов. ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ ▪️ Поставьте ноги на ширине плеч. ▪️ Руки разведите в разные стороны параллельно полу и сожмите в кулаки. ▪️ Начните вращать руками в быстром темпе по часовой стрелке. ▪️ Сделайте 20 оборотов, затем опустите руки на 15 секунд. ▪️ Повторите упражнение 10-15 раз.