Будем здоровы
MAX ·
Кардиолог рассказала о благоприятных и неблагоприятных факторах, влияющих на артериальное давление, и поделилась способами его нормализации.
✅Одна из ряда распространенных проблем, влияющих на артериальное давление - избыточный вес.
Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
✅Отказаться от третьей чашки кофе, а лучше-от второй
Поэтому тем, кто пьет его регулярно, рекомендуется лишь ограничиваться 1–2 чашками в день. Вместо кофе можно выбрать травяные чаи, красный чай каркаде .
✅Отказаться от тортиков и соков
Если ваше давление выше нормы, то необходимо отказаться от рафинированного сахара и продуктов, в которых его много-промышленные соки, лимонады, творожки и йогурты с добавками. Вместо сахара можно использовать натуральные сахарозаменители.
✅Увеличить двигательную активность
Несколько крупных исследований подтвердили, что для профилактики и лечения гипертонической болезни хорошо подходят регулярные аэробные нагрузки.
✅Контролировать стресс
На фоне стрессовых ситуаций происходит выброс в кровь гормонов, повышающих давление. Как правило, именно на фоне стресса происходит резкий скачок давления, который приводит к инфарктам или инсультам.
✅Высыпаться ночью
Следование биологическим ритмам важно не только для тех, кто страдает гипертонией, но и для каждого человека. Прежде всего, надо наладить ночной сон — спать в среднем около 8 часов, ложиться до полуночи (оптимально в 22-23 часа). Улучшить качество ночного сна может проветривание спальни на ночь, светонепроницаемые шторы, отказ от гаджетов и телевизора за 1-2 часа до сна.
✳️Не всегда артериальное давление необходимо срочно снижать.
Давление может подниматься при повышении физической нагрузки на организм и активной умственной деятельности. Это происходит в связи с тем, что мышцы и мозг нуждаются в дополнительном обеспечении кислородом и питательными веществами, и организм таким образом дает им все необходимое. Но если вы начинаете испытывать дискомфорт, ваше самочувствие ухудшилось, то нужно обратиться к врачу.