Публикация от 18 января 2026

Чтобы получать достаточное количество кальция, убедитесь, что ваша пища богата кальцием. Молоко, йогурт и сыр богаты кальцием. Они также содержат другие питательные вещества, такие как белок и витамин D, которые способствуют усвоению кальция. ▶️ Не забывайте о витамине D Витамин D играет важнейшую роль в усвоении кальция, поскольку он помогает регулировать уровень кальция в крови и способствует минерализации костей. Обеспечьте достаточное потребление витамина D с помощью солнечного света, поскольку прямое попадание солнечных лучей на кожу запускает синтез витамина D. Жирная рыба (например, лосось, скумбрия), яичные желтки и обогащенные продукты (например, молочные продукты, крупы, апельсиновый сок) богаты витамином D.