Спальня для крепкого сна: чек-лист
1. Темнота. Плотные шторы или маска: даже неяркий свет ночью мешает телу отдыхать.
2. Прохлада. В жару спится заметно хуже. Удобная температура у всех своя и зависит от одеяла, но лучше прохладно, чем душно, поэтому проветривайте комнату перед сном.
3. Тишина. Ночной шум дробит сон, даже если вы не просыпаетесь. Выручат беруши или ровный белый шум.
4. Телефон подальше. Яркий экран и лента новостей мешают уснуть. Заряжайте телефон в другом конце комнаты, заодно утром придётся встать, чтобы выключить будильник.
5. Один и тот же подъём. Режим важнее длительности, держите время подъёма и в выходные.
6. Без алкоголя вечером. Уже пара бокалов нарушает быструю фазу сна, хотя кажется, что засыпаешь легче.
Сохраните и проверьте свою спальню сегодня.
🧬Биохакнутые
