Магний для сна: скорее нет, чем да
Магний часто советуют от бессонницы. В обзоре испытаний на пожилых те, кто пил магний, засыпали примерно на четверть часа быстрее, но спали не дольше. В свежем испытании взрослые с плохим сном месяц принимали магний или пустышку: у первых бессонница ослабла, остальные показатели сна не отличались.
Больше шансов на пользу у тех, кто мало получает магния с едой, и у пожилых.
Начните с еды: орехи, семечки, бобовые, зелень, гречка. Приём таблеток обсудите с врачом, особенно при больных почках или если принимаете антибиотики, гормоны щитовидной железы и лекарства от остеопороза: магний мешает им всасываться. Главный побочный эффект: слабит.
🧬Биохакнутые
