Кофе после двух часов дня сокращает сон
Чашка в четыре часа кажется безобидной: уснуть ведь получается. Но сон при этом становится короче, хоть вы этого и не замечаете.
В американском эксперименте люди получали дозу кофеина, как в нескольких чашках, за шесть часов до отбоя. Прибор показал, что спали они больше чем на час меньше обычного, а сами участники почти не почувствовали разницы.
Австралийские учёные собрали два десятка похожих работ и посчитали, когда кофеин перестаёт мешать. Для обычной чашки это примерно девять часов до отбоя.
Кофеин блокирует аденозин, вещество, которое за день копится в мозге и вызывает усталость. Кофеин выводится медленно, а у некоторых особенно. Если ложитесь в одиннадцать, последнюю чашку выпейте около двух, а при чутком сне ещё раньше.
🧬Биохакнутые
