Вставать в одно время важнее, чем спать восемь часов
Шестьдесят тысяч британцев неделю носили браслеты, а потом австралийские исследователи несколько лет следили за их здоровьем. Сравнивали, сколько человек спит и насколько ровный у него режим.
Регулярность оказалась важнее. У тех, кто ложился и вставал примерно в одно время, риск умереть был заметно ниже, чем у людей с самым рваным графиком. А если учесть режим, продолжительность сна на риск почти не влияла.
Тело живёт по внутренним часам, по ним выделяются гормоны и меняется давление. Когда подъём постоянно сдвигается, часы сбиваются, примерно как после перелёта.
Проще всего начать с утра. Выберите время подъёма и держите его каждый день, в выходные тоже, с разницей не больше получаса. Отбой со временем подстроится сам.
🧬Биохакнутые
