Самая важная цифра в ваших часах
Многие часы показывают VO2max, или МПК: сколько кислорода тело может использовать на пике нагрузки. По этой цифре судят, насколько выносливы сердце, сосуды и мышцы.
В Кливлендской клинике проследили за судьбой больше чем ста тысяч пациентов, проходивших тест на беговой дорожке. Риск умереть у людей с самой низкой выносливостью оказался в пять раз выше, чем у самых тренированных. Курение и диабет в той же выборке повышали риск куда меньше.
Само число на часах бывает неточным, поэтому следите за динамикой: растёт показатель или падает.
Поднять МПК помогают долгое спокойное кардио в темпе, когда можно разговаривать, и интервалы раз-два в неделю: например, четыре отрезка по четыре минуты в быстром темпе с отдыхом между ними. Если есть проблемы с сердцем, интервалы сначала согласуйте с кардиологом.
🧬Биохакнутые
