Грелин — гормон, который заставляет нас думать о еде
Чувство голода возникает не только потому, что желудок пустой. В его регуляции участвует целая система гормонов, один из которых — грелин.
Он вырабатывается преимущественно в желудке и передаёт мозгу сигналы, связанные с потребностью в пище. Его концентрация часто повышается перед привычным временем приёма пищи и снижается после еды.
Интересно, что грелин связан не только с энергетическим балансом, но и с мотивацией искать пищу. Поэтому голод — это не просто физическое ощущение в животе.
Недостаток сна тоже способен изменять регуляцию аппетита, хотя гормональные реакции у разных людей неодинаковы.
Практический биохак: регулярный режим питания, достаточное количество белка и клетчатки помогают управлять насыщением без необходимости постоянно бороться с голодом силой воли.
🧬Биохакнутые
