Свет перед сном важен не только из-за синего спектра
Вечером часто советуют просто включить на телефоне «тёплый экран». Но циркадная система реагирует не исключительно на синий цвет.
Значение имеют яркость, продолжительность воздействия, время суток и спектр света. Поэтому ярко освещённая комната вечером тоже может быть существенным источником света, даже если телефон переведён в ночной режим.
Практический вариант проще покупки специальных очков: за некоторое время до сна уменьшить общую яркость освещения, не держать мощный источник света перед глазами и сделать спальню тёмной.
Ночной режим экрана может быть удобен для глаз, но превращать его в абсолютную защиту сна не стоит.
🧬Биохакнутые
