Публикация от 28 сентября 2026

Тёплая овсянка с грушей для микробиоты Простой завтрак можно превратить сразу в несколько источников пищевых волокон. Ингредиенты: * овсяные хлопья — 50 г; * груша — 1 небольшая; * вода или молоко — 200 мл; * грецкие орехи — 15 г; * молотый лён — 1 ч. л.; * корица. Сварите овсянку, добавьте нарезанную грушу, лён, орехи и корицу. Овёс содержит бета-глюканы, груша — разные виды пищевых волокон, а орехи и лён дополнительно увеличивают растительное разнообразие блюда. При чувствительном кишечнике количество груши стоит подбирать индивидуально: она богата некоторыми ферментируемыми углеводами и у части людей может усиливать вздутие. 🧬Биохакнутые