Зона 2 стала популярной в биохакинге не случайно
Так называют продолжительную аэробную работу умеренной интенсивности. Практический ориентир простой: дыхание уже заметно учащается, но человек ещё способен говорить короткими фразами без сильной одышки.
Такая нагрузка развивает аэробную выносливость и способность мышц использовать кислород. Для неё подходят быстрая ходьба, велосипед, эллипс, плавание и другие циклические виды активности.
Но вокруг «зоны 2» появилось слишком много магии. Не существует одной идеальной частоты пульса, одинаковой для всех, а тренировки высокой интенсивности и силовая работа тоже дают важные адаптации.
Поэтому зона 2 — не секрет долголетия, а удобный способ набрать достаточный объём умеренной аэробной нагрузки.
🧬Биохакнутые
