Биохакинг сна начинается с постоянного времени подъёма
Многие пытаются улучшить сон с помощью масок, трекеров, добавок и специальных матрасов. Но один из самых простых инструментов — относительно стабильный режим.
Организм использует циркадные ритмы, чтобы заранее подготавливать нас ко сну и пробуждению. Если время подъёма постоянно скачет на несколько часов, внутренним часам сложнее поддерживать устойчивый ритм.
Особенно сильно режим сбивается, когда человек всю рабочую неделю недосыпает, а в выходные пытается компенсировать это сном до обеда.
Полезнее сначала выстроить базу: достаточно спать, получать дневной свет после пробуждения и стараться вставать примерно в одно время.
Трекер может подробно рассказать, как вы спали. Но он не способен лечь спать вместо вас.
🧬Биохакнутые
