Тишина перед сном помогает мозгу переключиться
Поздним вечером организм получает огромное количество стимулов: сообщения, видео, музыка, яркий свет, новости и работа.
Проблема не в существовании телефона как такового. Важны одновременно свет, эмоциональное возбуждение и привычка постоянно переключать внимание.
Поэтому спокойный период перед сном может стать своеобразным сигналом завершения дня. Приглушённое освещение, отсутствие работы и более спокойные занятия помогают создать условия, в которых засыпание происходит естественнее.
Не обязательно устраивать двухчасовой «идеальный вечерний ритуал». Иногда достаточно перестать приносить в кровать весь информационный шум прошедшего дня.
🧬Биохакнутые
