Тренировка кистей может быть полезна для локтей
При подтягиваниях, тягах и работе с гантелями нагрузку принимают не только крупные мышцы, но и мышцы предплечья, управляющие кистью. Если они плохо подготовлены к объёму работы, дискомфорт иногда появляется уже в области локтя.
Полезное дополнение — тренировать сгибание и разгибание кисти с небольшим весом, а также вращение предплечья. Здесь не нужны тяжёлые гантели: контролируемые 12–20 повторений зачастую дают достаточную нагрузку.
Особенно важно увеличивать объём постепенно спортсменам, которые резко добавили подтягивания, теннис, падел или другие виды спорта с активной работой кистью.
А постоянную боль в локте лучше не пытаться «закачать» самостоятельно — сначала стоит определить её причину.
🧬Биохакнутые
