Избыток тренировок может снижать результат даже при хорошем сне
Существует понятие максимально восстанавливаемого объёма: количество тренировочной работы, после которого организм ещё способен нормально адаптироваться.
Добавление подходов сначала помогает прогрессу, но эффект не бесконечен. В какой-то момент дополнительная работа приносит всё меньше пользы, одновременно увеличивая усталость.
Поэтому 25 подходов на одну мышечную группу не обязательно дадут вдвое больше роста, чем 12–15 качественных подходов. В исследованиях гипертрофии обычно наблюдается зависимость от тренировочного объёма, но с уменьшающейся отдачей по мере его увеличения.
Хорошая программа содержит достаточно работы для прогресса, а не максимально возможное количество упражнений.
🧬Биохакнутые
