Хорошая разминка должна быть похожа на будущую тренировку
Перед тяжёлыми приседаниями нет особого смысла двадцать минут хаотично вращать всеми суставами тела.
Один из эффективных способов подготовиться — выполнить то же движение с постепенно возрастающей нагрузкой. Например: несколько приседаний без веса, затем с пустым грифом, потом несколько коротких разминочных подходов и только после этого переходить к рабочему весу.
Так мышцы разогреваются, нервная система «репетирует» конкретное движение, а спортсмен одновременно проверяет, как тело чувствует себя сегодня.
Чем тяжелее и технически сложнее упражнение, тем полезнее специфическая разминка.
Разминка должна готовить к тренировке, а не становиться отдельной тренировкой до тренировки.
🧬Биохакнутые
