Пауза в нижней точке делает упражнение сложнее без нового веса
Есть простой способ усложнить тренировку, даже если дома закончились тяжёлые гантели.
Во время приседания опуститесь вниз, остановитесь на 1–3 секунды, сохраняя напряжение, а затем поднимитесь. Аналогичный принцип работает в жиме, отжиманиях и некоторых тяговых упражнениях.
Пауза уменьшает возможность использовать инерцию и заставляет мышцы создавать усилие из неподвижного положения. Поэтому привычный вес внезапно начинает ощущаться совсем иначе.
Такой метод также помогает лучше контролировать технику и положение тела в сложной части движения.
Добавлять килограммы — не единственный способ прогрессировать. Иногда достаточно убрать возможность себе помогать.
🧬Биохакнутые
