Ноги можно тренировать вообще без приседаний
Присед — прекрасное упражнение, но обязательным он не является. Если конкретный вариант вызывает дискомфорт или просто не подходит человеку по строению тела, мышцы ног можно полноценно развивать другими движениями.
Выпады, зашагивания, жим ногами, разгибания и сгибания ног, ягодичный мост и различные варианты тяги позволяют нагрузить основные мышечные группы нижней части тела.
Организм не знает названий упражнений. Ему важны механическое напряжение, достаточный объём нагрузки и постепенный прогресс.
Поэтому хорошая программа строится не вокруг «священных» упражнений, а вокруг движений, которые человек способен регулярно выполнять качественно и без боли.
🧬Биохакнутые
