Сон после тренировки — часть самой тренировки
В зале вы создаёте организму стимул. Адаптация к нему происходит уже после занятия.
Во время сна регулируются процессы восстановления тканей, работа нервной системы и гормональные механизмы. Хронический недосып способен ухудшать физическую работоспособность, скорость реакции и восстановление после нагрузки.
Особенно интересно исследование, в котором при одинаковом дефиците калорий группа с ограниченным сном потеряла больше безжировой массы и меньше жира, чем группа с полноценным сном.
Поэтому при наборе мышц или снижении веса сон нельзя считать временем, которое можно безнаказанно отнять ради дополнительной тренировки.
🧬Биохакнутые
