Подвижность голеностопа влияет на приседание
Попробуйте присесть глубоко, не отрывая пятки. Если пятки сразу стремятся вверх или корпус приходится сильно наклонять, одной из причин может быть ограниченная подвижность голеностопного сустава.
Проверить её можно дома: поставьте стопу примерно в 8–10 см от стены и попробуйте коснуться стены коленом, не отрывая пятку. Сравните обе стороны.
Для улучшения подвижности можно выполнять контролируемые движения колена вперёд над стопой и растяжку икроножных мышц. Но ограничение приседа зависит не только от голеностопа — строение тазобедренных суставов и пропорции тела тоже имеют значение.
Иногда техника приседа меняется не потому, что человек «не умеет приседать», а потому что его суставы двигаются иначе.
🧬Биохакнутые
