Скорость опускания веса тоже меняет тренировку
Попробуйте сделать десять обычных приседаний, а затем десять повторений, опускаясь вниз по 3–4 секунды. Количество одинаковое, ощущения — совершенно разные.
Замедление эксцентрической части увеличивает время, в течение которого мышцы находятся под напряжением, и позволяет лучше контролировать технику. Такой метод особенно удобен, когда доступного веса уже недостаточно, например при домашних тренировках.
Но намеренно превращать каждое повторение в десятисекундное движение не требуется. Слишком медленный темп уменьшает количество веса и повторений, которые вы сможете выполнить.
Используйте замедленное опускание как дополнительный инструмент, а не обязательное правило каждого упражнения.
🧬Биохакнутые
