Кофеин действительно способен улучшать тренировку
Кофе перед залом — один из немногих популярных спортивных «лайфхаков», за которым действительно стоит серьёзная научная база.
Кофеин может снижать субъективное ощущение усталости и улучшать показатели выносливости, а в некоторых исследованиях — немного повышать силу и мощность. Причём эффект получают не только профессиональные спортсмены.
Но больше кофеина не означает больше результата. Высокие дозы способны вызвать сердцебиение, тревожность, дрожь и проблемы с желудком.
Есть ещё один важный нюанс: период полувыведения кофеина составляет в среднем около 5 часов, хотя индивидуальные различия велики. Поэтому вечерний предтренировочный кофе может улучшить сегодняшнюю тренировку ценой сегодняшнего сна — и ухудшить завтрашнее восстановление.
🧬Биохакнутые
