Публикация от 14 августа 2026

Тяжёлая сумка в одной руке может стать упражнением В силовом тренинге существует упражнение suitcase carry — перенос веса только с одной стороны тела. Возьмите гантель или гирю одной рукой и спокойно пройдите 20–40 метров, стараясь сохранять корпус вертикальным. Вес будет тянуть вас в сторону, а мышцы живота, спины и таза должны этому сопротивляться. Так тренируется способность корпуса сохранять стабильность в реальных бытовых ситуациях: когда мы несём чемодан, пакет или ребёнка. Выполните несколько проходов на каждую сторону. Плечи держите примерно на одном уровне — если приходится сильно перекашиваться, вес слишком большой. 🧬Биохакнутые