Белок после тренировки не обязательно выпивать за 30 минут
Существует популярный миф об «анаболическом окне»: якобы если не выпить протеин сразу после последнего подхода, тренировка практически пропала.
На самом деле повышение синтеза мышечного белка после силовой нагрузки сохраняется значительно дольше. Для большинства людей гораздо важнее общее количество белка за сутки и его распределение между приёмами пищи, чем попытка поймать несколько минут после занятия.
Если вы ели полноценную белковую пищу за несколько часов до тренировки, панически открывать шейкер в раздевалке необязательно.
Но после тренировки всё равно имеет смысл нормально поесть в ближайшие часы — особенно если до неё вы долго ничего не ели.
🧬Биохакнутые
