Обычная ходьба становится тренировкой, если добавить вес
Есть простой способ повысить интенсивность прогулки без перехода на бег — rucking, то есть ходьба с дополнительным весом в рюкзаке.
Дополнительная нагрузка заставляет активнее работать ноги и мышцы корпуса, увеличивает энергозатраты и повышает требования к сердечно-сосудистой системе. Такой формат давно используется в военной подготовке, а сейчас становится популярным и в обычном фитнесе.
Начинать с тяжёлого рюкзака не нужно. Лучше взять небольшой вес, пройти привычный маршрут и посмотреть, как реагируют стопы, колени, спина и плечи. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.
Важен именно постепенный прогресс: десять лишних килограммов на первой прогулке скорее познакомят вас с ортопедом, чем сделают выносливее.
🧬Биохакнутые
