Массажный ролик не «разбивает фасции»
Одна из самых популярных легенд фитнеса — ролик якобы механически разминает спайки и буквально перекраивает фасциальную ткань.
Для этого обычного давления ролика недостаточно.
Но бесполезным он от этого не становится. Исследования показывают, что foam rolling способен временно увеличивать амплитуду движения, при этом обычно не вызывая заметного снижения силы. Также некоторым он помогает уменьшить ощущение мышечной болезненности после нагрузки.
Поэтому 30–90 секунд спокойного прокатывания мышечной группы можно использовать перед тренировкой или во время восстановления, если вам это приятно.
Главное — не превращать процедуру в соревнование по терпению боли. Сильнее давить не означает получить больший результат.
🧬Биохакнутые
