Первое упражнение на тренировке получает преимущество
Порядок упражнений — не просто вопрос удобства.
Когда нервная система и мышцы ещё свежие, человек способен выполнить больше качественной работы. Поэтому исследования тренировочных программ показывают: упражнения, поставленные в начало занятия, часто прогрессируют лучше по силе.
Отсюда простое правило: ставьте первой ту мышечную группу или движение, которое сейчас для вас приоритетно.
Хотите увеличить подтягивания — не оставляйте их на конец после десяти других упражнений. Отстают ноги — начинайте тренировку с основного движения на ноги. Важны плечи — не всегда имеет смысл сначала полностью утомлять грудь.
Программа может содержать одинаковые упражнения, но одна перестановка их последовательности уже меняет тренировочный стимул.
🧬Биохакнутые
