Статические упражнения тоже способны снижать давление
Чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы, необязательно постоянно бегать.
В исследованиях интересные результаты показывают изометрические упражнения — движения, при которых мышца напряжена, но почти не меняет длину. Например, «стульчик» у стены или удержание специального кистевого тренажёра.
Регулярные изометрические тренировки в некоторых исследованиях приводили к заметному снижению артериального давления. Возможный механизм связан с тем, что после расслабления мышцы усиливается кровоток, а сосуды постепенно адаптируются к повторяющейся нагрузке.
Простой вариант для подготовленного человека — несколько удержаний «стульчика» у стены с отдыхом между подходами.
Но при выраженной гипертонии не стоит самостоятельно устраивать длительные максимальные удержания: нагрузку лучше согласовать с врачом и обязательно не задерживать дыхание.
🧬Биохакнутые
