Холодная ванна после силовой — не всегда лучший вариант
Лёд и холодная вода стали популярным способом восстановления: кажется логичным, что чем быстрее убрать болезненность, тем лучше. Но для роста мышц ситуация сложнее.
Исследования показывают, что регулярное погружение в холодную воду сразу после силовой тренировки может частично ослаблять адаптацию мышц. Воспалительная реакция после нагрузки — не только неприятность, но и часть сигнала, запускающего восстановление и перестройку мышечных волокон.
Если главная цель — набор мышечной массы, нет необходимости после каждого занятия срочно садиться в ледяную ванну. Холод логичнее использовать тогда, когда важнее быстро восстановиться к следующему соревнованию или нагрузке.
А обычная прогулка, сон, питание и разумный тренировочный объём остаются куда менее эффектными для соцсетей — зато работают.
🧬Биохакнутые
