Медленный спуск по лестнице тоже тренирует мышцы
При спуске мышцы передней поверхности бедра не расслабляются. Они работают в эксцентрическом режиме — создают усилие, одновременно удлиняясь, чтобы тело не падало вниз под действием собственного веса.
Такая нагрузка хорошо стимулирует мышцы и требует относительно небольших энергетических затрат. Эксцентрические упражнения поэтому активно изучают и используют в спортивной подготовке и реабилитации.
Можно применить принцип дома: медленно опускайтесь на стул в течение 3–4 секунд, затем вставайте в обычном темпе. Сделайте 8–12 повторений.
Упражнение выглядит слишком простым ровно до того момента, пока вы не попробуете несколько качественных подходов.
🧬Биохакнутые
