Публикация от 11 августа 2026

Сильные мышцы спины могут разгружать позвоночник Позвоночник не должен удерживать тело в одиночку. Значительную часть работы берут на себя мышцы спины, живота и таза, которые стабилизируют корпус во время ходьбы, наклонов и подъёма предметов. Именно поэтому при многих вариантах неспецифической боли в пояснице современные рекомендации делают ставку не на полный покой, а на постепенное возвращение к движению и упражнениям. Полезны тяговые движения, «птичья собака», ягодичный мост и упражнения на стабильность корпуса. Главное — не искать одно «волшебное» упражнение, а заниматься регулярно. 🧬Биохакнутые