Не обязательно тренироваться час подряд
Если на полноценное занятие времени нет, день не потерян.
Исследования показывают, что физическую активность можно накапливать короткими отрезками в течение дня. Более того, отдельное внимание учёных сейчас привлекают так называемые exercise snacks — очень короткие эпизоды интенсивного движения.
Например: несколько быстрых подъёмов по лестнице, 1–2 минуты энергичных приседаний или короткая быстрая ходьба несколько раз за день. В исследованиях такие программы улучшали показатели кардиореспираторной выносливости у ранее малоподвижных людей.
Это не полноценная замена хорошо построенной тренировочной программе, но отличный вариант для дней, когда свободного часа просто нет.
🧬Биохакнутые
