Отдых между подходами влияет на результат сильнее, чем кажется
Если выполнять тяжёлые подходы один за другим с паузой всего 20–30 секунд, следующий подход почти неизбежно будет слабее.
Для развития силы и мышечной массы в многосуставных упражнениях исследования часто показывают преимущества более продолжительного отдыха. При тяжёлых приседаниях, жиме или тяге 2–3 минуты позволяют лучше восстановить работоспособность и выполнить больший тренировочный объём.
А короткие паузы можно оставить для более лёгких изолирующих упражнений или тренировок, где главная задача — выносливость.
Не нужно превращать силовую тренировку в кардио только ради ощущения, что вы «хорошо устали».
🧬Биохакнутые
