Публикация от 8 августа 2026

Боковая планка полезна не только для пресса Обычная планка стала классикой, а её боковой вариант часто незаслуженно пропускают. При боковой планке активно работают косые мышцы живота, ягодичные мышцы и стабилизаторы позвоночника. Они помогают контролировать положение таза и не позволяют корпусу заваливаться в сторону во время ходьбы, бега и переноски тяжестей. Попробуйте 20–40 секунд на каждую сторону по 2–3 подхода. Если тяжело — выполняйте упражнение с опорой на колено. Если легко — поднимите верхнюю ногу. Здесь важнее не рекорд по времени, а ровное положение корпуса без провисания таза. 🧬Биохакнутые