Тяжёлые веса — не единственный способ нарастить мышцы
Распространённое правило гласит: хочешь мышцы — обязательно работай с большими весами. Исследования дают более интересную картину.
При выполнении подходов достаточно близко к мышечному отказу рост мышц возможен и с относительно лёгким сопротивлением. Тяжёлые веса при этом обычно эффективнее именно для максимального развития силы.
Это полезный принцип для домашних тренировок. Если нет тяжёлых гантелей, можно использовать резинки, собственный вес, увеличивать количество повторений и усложнять упражнение.
Мышца не знает цифру на гантели — она реагирует на создаваемое напряжение и достаточный тренировочный стимул.
🧬Биохакнутые
