Публикация от 8 августа 2026

«Медвежья походка» включает почти всё тело Необычное упражнение из детства оказалось полноценной функциональной нагрузкой. Встаньте на четвереньки, приподнимите колени на несколько сантиметров от пола и двигайтесь вперёд, одновременно переставляя противоположные руку и ногу. В работу включаются плечевой пояс, мышцы живота, бёдра и глубокие стабилизаторы позвоночника. При этом мозгу приходится постоянно координировать движения правой и левой сторон тела. Начните с 3 подходов по 20–30 секунд. Двигайтесь медленно и старайтесь не раскачивать таз. Если техника сохраняется, постепенно увеличивайте продолжительность. 🧬Биохакнутые