Медленное опускание веса развивает силу по-особенному
Мышцы работают не только тогда, когда поднимают нагрузку. Во время медленного опускания гантели, спуска по лестнице или приседания мышечные волокна напрягаются, одновременно удлиняясь. Такой режим называют эксцентрическим.
Он позволяет мышцам выдерживать большое усилие при относительно небольших энергетических затратах. Поэтому эксцентрические упражнения используют для развития силы и в некоторых программах восстановления сухожилий.
Но у этой нагрузки есть особенность: после непривычной тренировки болезненность мышц может быть сильнее и сохраняться несколько дней. Начинать лучше с небольшого веса и контролируемого движения, а не пытаться максимально растянуть мышцу под тяжёлой нагрузкой.
Простой пример — опускаться в приседание в течение трёх секунд, а подниматься в обычном темпе.
🧬Биохакнутые
