Выносливость — один из сильнейших показателей долголетия
Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько эффективно сердце, лёгкие, сосуды и мышцы обеспечивают тело кислородом во время нагрузки. Обычно её оценивают с помощью тестов на дорожке, велотренажёре или показателя VO₂ max.
Метаанализ 42 исследований, включавших около 3,8 миллиона наблюдений, показал: увеличение физической формы на каждый 1 MET было связано примерно с 14% снижением общей смертности и 16% снижением смертности от сердечно-сосудистых причин. Это статистическая связь, но она последовательно обнаруживается в разных группах людей.
Развивать выносливость можно без марафонов: быстрой ходьбой, велосипедом, плаванием или короткими интервалами более активного движения. Лучший ориентир прогресса — привычная нагрузка постепенно даётся легче.
🧬Биохакнутые
