Утренний свет настраивает внутренние часы
Глаза воспринимают свет не только для зрения. Специальные клетки сетчатки передают информацию о яркости в центр мозга, управляющий суточными ритмами.
Яркий естественный свет в первой половине дня помогает организму точнее определить начало активного периода. Благодаря этому вечером выработка мелатонина запускается своевременнее, а засыпание может происходить легче. Исследования связывают дневное и особенно утреннее освещение с более стабильным ритмом сна и меньшей выраженностью бессонницы.
После пробуждения откройте шторы или выйдите на улицу. Даже в пасмурную погоду освещение снаружи обычно значительно ярче комнатного. Смотреть прямо на солнце при этом не нужно.
🧬Биохакнутые
