Медленное дыхание действительно влияет на давление
Во время стресса дыхание становится частым и поверхностным, а симпатическая нервная система поддерживает организм в состоянии готовности. Замедление дыхательного ритма помогает активировать противоположный механизм — парасимпатическую систему.
Метаанализы контролируемых исследований показывают, что регулярные дыхательные упражнения могут умеренно снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. В одном из последних обзоров медленное дыхание было связано со средним снижением систолического давления примерно на 7,7 мм рт. ст., а диастолического — на 4 мм рт. ст. Однако результаты отдельных исследований различались.
Простой вариант: дышите спокойно 5 минут, делая выдох немного длиннее вдоха. Такая практика дополняет лечение гипертонии, но не заменяет назначенные препараты.
🧬Биохакнутые
