Костям нужна нагрузка, а не только кальций
Костная ткань постоянно перестраивается. Когда кость регулярно испытывает безопасное механическое напряжение, организм получает сигнал сохранять её прочность.
Особенно полезны силовые упражнения, ходьба, подъёмы по лестнице и другие нагрузки, при которых тело работает против сопротивления или силы тяжести. Обзоры исследований показывают, что тренировки с отягощениями помогают поддерживать минеральную плотность костей, а контролируемые интенсивные программы способны улучшать показатели костной прочности даже у женщин после менопаузы с низкой костной массой.
Однако при остеопорозе тяжёлые упражнения нельзя начинать самостоятельно. Техника, интенсивность и допустимые движения должны подбираться с учётом состояния позвоночника и риска переломов.
🧬Биохакнутые
