Организм любит стабильное время сна
Для восстановления важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Когда время отхода ко сну и подъёма постоянно меняется, внутренним часам сложнее управлять выработкой мелатонина, температурой тела, аппетитом и уровнем бодрости.
В исследовании с наблюдением в течение пяти лет у людей с наиболее нерегулярным режимом сна риск сердечно-сосудистых событий оказался более чем вдвое выше, чем у участников со стабильным расписанием. Это была связь, а не доказательство прямой причины, однако она сохранялась даже после учёта продолжительности сна и других факторов.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время хотя бы в пределах одного часа. Особенно полезно сохранять привычный подъём в выходные, вместо того чтобы сдвигать его на половину дня.
🧬Биохакнутые
