Тренировка вечером не всегда мешает засыпанию
Распространённый совет запрещает любую физическую нагрузку после шести вечера. Но время на часах само по себе не определяет качество сна.
Умеренная прогулка, спокойная силовая тренировка или растяжка вечером у многих людей не ухудшают, а даже облегчают засыпание. Проблема чаще возникает после очень интенсивной нагрузки непосредственно перед кроватью: пульс, температура тела и возбуждение нервной системы могут оставаться повышенными.
Ориентироваться лучше на собственную реакцию. Если после вечерней тренировки вы долго не можете уснуть, перенесите тяжёлую часть занятия на более раннее время и оставляйте до сна хотя бы несколько часов.
Также стоит учитывать кофеин в предтренировочных комплексах: его стимулирующее действие способно сохраняться значительно дольше самой тренировки и нарушать сон позднее ночью.
🧬Биохакнутые
