Публикация от 14 июля 2026

Простое упражнение для спины, которое можно сделать прямо на стуле Если вы много сидите за компьютером, попробуйте это упражнение каждые 1–2 часа. Сядьте на край стула, выпрямите спину и положите ладони на затылок. Медленно сведите лопатки, слегка раскройте грудную клетку и направьте локти назад. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8–10 раз. Физиотерапевты рекомендуют это упражнение для активации мышц верхней части спины, уменьшения напряжения в шее и профилактики сутулости. Всего одна минута такой разминки помогает компенсировать длительное сидение и вернуть позвоночнику более естественное положение. 🧬Биохакнутые